热搜
您的位置:首页 >> 健康

喝運動飲料要注意什么飲用運動飲料的禁忌有

2019年05月31日 栏目:健康

益母颗粒需要经常吃么益母颗粒一般吃多少天益母颗粒一盒多少钱  现在市面上的饮料有很多种,运动饮料越来越受欢迎了,许多人在运动过后需要及时补充
益母颗粒需要经常吃么
益母颗粒一般吃多少天
益母颗粒一盒多少钱

  现在市面上的饮料有很多种,运动饮料越来越受欢迎了,许多人在运动过后需要及时补充饮用,喝运动饮料可以快速的补充人体所需的 一些营养元素,不过喝运动饮料也有一些需要注意的事情,那么喝运动饮料要注意什么?饮用运动饮料的禁忌有哪些?

  1、喝運動飲料的禁忌

  饮用运动饮料的禁忌

  我们都知道,运动饮料主要针对运动员或经常参加健身的人群,普通人如果每天的运动时间不超过1小时,就没有必要喝运动饮料,喝白水即可。从不良反应角度来说,不适宜人群盲目喝运动饮料,其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏负担,引起心脏负荷加大、血压升高,造成血管硬化、中风等,肾脏功能不好者应禁用。

  运动期间,有些饮料不宜饮用

  避免在运动前中后大量饮用茶、咖啡、碳酸饮料等刺激性饮料。

  这些刺激性饮料不含电解质或电解质含量极低,运动后饮用不但不利于机体补充水分,反而有可能因水分的大量摄入而引起体内细胞外液渗透压降低,加速细胞内电解质的丢失。

  而浓度相对较高的果汁及果汁饮料由于渗透压很高,无法使果汁内成分尽快被机体吸收,因此也不适合在运动期间饮用。

  另外,运动期间饮用白水也不稳妥,不仅会造成血液稀释,丢失更多的水分,还容易产生机体的电解质平衡紊乱。

  除了以上介绍的饮用禁忌,还要注意,运动后饮用冰水会引起胃肠痉挛、腹痛。水温在15度左右,加快恢复进程。

  2、运动前后如何补水

  1、运动前如何补水

  运动之前应该多喝水,可以在运动前2小时补充500毫升左右的白开水,这样能够让体液平衡和渗透压调节到状态。另外如果是进行的运动并不是十分剧烈的话,可以适当减少饮水量,如果是在夏天消耗大的时候,可以将喝水量适当增加,以自己不感觉口感缺水为宜。

  2、运动中如何补水

  运动中水分新陈代谢速度加快,水分流失速度加快,一般我们认为应该15~20分钟补充一次水,每次以100毫升左右为宜。一般运动中可以喝淡盐水,如果是运动时间较长,强度较大的话,可以喝运动型饮料,帮助补充体力。运动中喝水一定要遵循少量多次的原则,一次大量喝水,很容易加重心脏、肾脏负担。

  3、运动后如何补水

  运动结束后心跳恢复还需要较长的一段时间,这段时间补水一定要注意因而在尽量保持饮水速度平缓的前提下,节奏尽量和心跳保持一直,再间歇式地分多次喝。这样才能让心脏有序地、充分地吸收水分。

  4、运动前中后不宜喝汽水

  运动的整个过程中我们要避免饮用汽水,汽水中含有二氧化碳等气体,一是很容易加重口渴感,不能有效为身体补水的同时还可能会使胃部产生胀气感,不利于运动健康。

  5、运动前中后不宜喝凉水

  在运动的整个过程中都不适合饮用凉水,特别是过冷的冰水。一是过冷的水其渗透性不比温水强,二是过冷的水会对胃肠造成刺激,引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩,造成胃肠功能紊乱,导致消化不良。

分析传统零售业的第三条道路
土豪旅游团此起彼伏其实是营销手段
2013第十二届中国童车及婴童用品展览会
  • 友情链接
  • 合作媒体